Vous recherchez à éliminer la graisse de votre ventre afin de perdre une taille de pantalon. Vous aimeriez alors avoir les meilleurs conseils pour brûler les graisses à ce niveau. Ainsi, nous allons traiter, dans cet article, du régime alimentaire à respecter, puis nous décrirons les exercices permettant de travailler le haut des abdominaux, le bas et les muscles obliques.
Faites 3 repas par jour matin, midi et soir avec une collation en milieu de matinée ou d'après midi.
Évitez de grignoter.
Préférez les légumes, les fruits, les féculents et les céréales.
Mangez de la viande blanche ou du poisson.
Buvez de l'eau pour éliminer plus facilement et éviter les ballonnements.
Attention à l'alcool comme la bière qui donne un gros ventre.
Ne soyez pas trop dure avec vous, car vous n'arriverez pas à tenir. Mangez donc en quantité raisonnable.
Vous poser sur un tapis de sol, le dos à terre.
Pliez les genoux de manière à avoir les pieds à plat sur le sol.
Croisez les bras devant vous pour avoir la main droite sur l'épaule gauche et inversement.
Ne placez pas vos pieds sous un support et ne mettez pas non plus vos mains derrière la nuque, afin d'éviter les maux de dos.
Faites alors 5 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Vous devez sentir le haut des abdominaux qui chauffe.
Pour les abdominaux du bas.
Placez-vous dos au sol.
Pliez les genoux de manière à ce qu'ils soient groupés sans que les pieds ne touchent le sol.
Les mains sont à plat sur le sol.
Cet exercice pour abdominaux peut être assez difficile pour un débutant.
Faites donc 5 séries de 10 répétitions pour commencer.
Ainsi, placez-vous comme pour les exercices sollicitant le haut des abdominaux, mais au lieu de finir les épaules droites, faites une rotation de manière à avoir l'épaule droite près du genou gauche et inversement.
L'alimentation
Ce qu'il faut faire
La première chose à savoir, c'est qu'il suffit de rééquilibrer son alimentation.Faites 3 repas par jour matin, midi et soir avec une collation en milieu de matinée ou d'après midi.
Évitez de grignoter.
Préférez les légumes, les fruits, les féculents et les céréales.
Mangez de la viande blanche ou du poisson.
Buvez de l'eau pour éliminer plus facilement et éviter les ballonnements.
Ce qu'il faut éviter
Évitez les graisses présentent dans les huiles, les sauces ou les fromages, mais aussi les graisses cachées dans les pâtisseries ou les viennoiseries.Attention à l'alcool comme la bière qui donne un gros ventre.
Ne soyez pas trop dure avec vous, car vous n'arriverez pas à tenir. Mangez donc en quantité raisonnable.
Travailler le haut des abdominaux
La position de départ
Pour travailler les abdominaux du haut, il suffit de :Vous poser sur un tapis de sol, le dos à terre.
Pliez les genoux de manière à avoir les pieds à plat sur le sol.
Croisez les bras devant vous pour avoir la main droite sur l'épaule gauche et inversement.
Ne placez pas vos pieds sous un support et ne mettez pas non plus vos mains derrière la nuque, afin d'éviter les maux de dos.
La réalisation du mouvement
- Décollez alors les omoplates du sol en fléchissant le tronc par la contraction des abdominaux.Faites alors 5 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
Vous devez sentir le haut des abdominaux qui chauffe.
Solliciter le bas des abdominaux
La position de départ
Pour maigrir du ventre, vous n'avez pas besoin de planche à abdos ou autres matériels.Pour les abdominaux du bas.
Placez-vous dos au sol.
Pliez les genoux de manière à ce qu'ils soient groupés sans que les pieds ne touchent le sol.
Les mains sont à plat sur le sol.
La réalisation du mouvement
Décollez alors le bassin du sol, puis revenez.Cet exercice pour abdominaux peut être assez difficile pour un débutant.
Faites donc 5 séries de 10 répétitions pour commencer.
Exercer les muscles obliques
Pour mincir et avoir un ventre plat, le travail des abdominaux ne suffit pas. Il faut aussi travailler les muscles obliques pour raffermir le ventre.Ainsi, placez-vous comme pour les exercices sollicitant le haut des abdominaux, mais au lieu de finir les épaules droites, faites une rotation de manière à avoir l'épaule droite près du genou gauche et inversement.
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